Substituições Inteligentes 🔁

Use esta tela apenas para consultar o que pode ser trocado no seu cardápio. Aqui você encontra outras opções de carboidratos, proteínas, gorduras, frutas e laticínios com equivalência semelhante.

🍚CarboidratosEquivalentes a 1 colher de servir de arroz integral cozido (55 g)

· Batata doce cozida — 60 g
· Batata inglesa — 70 g
· Macarrão cozido — 50 g
· Mandioca — 40 g
· Inhame — 70 g
· Cuscuz — 50 g
· Goma de tapioca — 20 g
· 1 fatia de pão de forma integral — 25 g
· Aveia — 20 g

🍗ProteínasEquivalentes a 100 g de frango grelhado

· Patinho — 100 g
· Tilápia — 120 g
· Atum — 100 g
· 4 ovos inteiros
· Queijo cottage — 180 g

🥑GordurasEquivalentes a 1 colher de sopa de azeite (8 ml)

· Castanhas — 15 g
· Pasta de amendoim — 1 colher de sopa (15 g)
· Abacate — 50 g

🍎FrutasEquivalentes entre si

· 1 maçã média
· 1 banana pequena
· 1 fatia média de mamão
· 1 cacho pequeno de uva
· 1 laranja

🥛LaticíniosEquivalentes entre si

· 1 iogurte natural (100 ml)
· 1 copo de leite (200 ml)
· 1 fatia média de queijo minas (30 g)

Com isso você para de depender do cardápio e começa a entender a lógica.